【究極のダイエット】効果抜群!おすすめ筋トレ+ランニングメニュー!

ダイエットを成功させる!効果を早く出す!には、
筋トレランニングを組み合わせたメニューが最適なのはご存知ですか?

ジムに通ったり、ヨガ教室に行くのもいいですが、
それでは高額なお金がかかってしまいますよね!

お金をかけずに、綺麗に痩せることができたら万々歳です!!

ただ、筋トレとランニングをがむしゃらにやっても意味がありませんし、
しっかりとした順序を踏まなければ効果は期待できません!

今回は、
筋トレとランニングのメリットとやり方と、
実際、私が行っていたダイエットメニューをご紹介させていただきます!

私はこの方法で、3ヶ月で○○kg落としました!!

気になるその体重は・・・?

ダイエット-筋トレ-ランニング-メニュー

 

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筋トレとランニングのダイエットの効果

筋トレとランニングをするうえで、一番理解してもらいたいのは順序です!

筋トレ⇒ランニング

これが、正しい順序です!

なぜかというと、「成長ホルモン」の分泌の関係で、
脂肪を効率よく燃やすことができるからです!

私が行ったメニューは、、、

  • ストレッチ10分
  • 筋トレ30分
  • ランニング1時間~1時間30分

です!

もちろん、食事にも気を付けましたが、
食べることが大好きな私でさえ、これで3ヶ月で5kgは落ちました!

食事で気を付けたことは、夜ご飯のみです!
白ご飯を茶碗半分にし、食べてから寝るまでの時間を4時間おいただけです!

では、実際どんなメニューをしていたか、
詳しくご説明させていただきます!

 

ストレッチ10分

基本的に筋肉のハリをほぐす程度で大丈夫です!
あまり深くやりすぎると、逆効果なので、
1部位30秒程度で大丈夫です!

太もものストレッチと股関節、腕をクロスさせ伸ばすだけで十分です!

 

 

筋トレメニュー

筋トレは体内の「糖分エネルギー」を使います!
ランニングは「糖分エネルギー」と「脂肪エネルギー」を消費するので、
先に「糖分エネルギー」を消費させることにより、ランニングで「脂肪エネルギー」
を存分に使って脂肪燃焼するという法則です!

メニューは、2日分に分けていました!

1.腹筋+ランニング
2.腕立て+ランニング

です。
これを交互に行っていました。

1.の腹筋は、
仰向けに寝そべって、足を上げ、骨盤と膝を一直線にし、膝を90度に曲げます。
その状態から、おへそを見るようなイメージで体を起こします。

動画では10回となっていますが、慣れるまでは自分のペースで回数を決めていいです。
ちなみに私は50回を5セット、インターバルは気にせず、30分以内でやっていました。

 

 

 

2.の腕立ては、
肩幅より手のひら一つ分外に開いて、指先は内側にし、胸を意識して腕を曲げます。
その時に、顔は下に向きがちですが、前を見ること!前を見ると、胸への刺激が増します!

これを30分以内に100回やります!
私は20回×5セットを30以内に行っていました。
慣れていなければセット数などは関係なく、合計100回行います。

イメージ的にこんな感じです。

 

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ランニングメニュー

ランニングメニューといっても、普通に走るだけですが、
慣れていなければ、インターバルなしでずっと走るのは難しいと思いますが、
最低でも20分は止まらずに走ってください。その後休憩してまた20分と走れば大丈夫です!
走る速度も速くなくてもいいです!

慣れるまでは、距離は意識せずに、何分間止まらずに走れるかを試してみてください。
ランニングを続けると20分、30分、40分と徐々に継続して走ることができるので、
そうなってきたら距離を意識してみてください!

 

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まとめ

仕事などの関係で、毎日続けることが難しいかもしれませんが、
できれば2日に一度、最低でも3日に一度はこのメニューを続けてみてください!

  • 1ヵ月目は体が痩せるための準備を始める
  • 2ヵ月目は外見に少し変化が見られる
  • 3ヵ月目に数字(体重)に変化がみられる

という感じで体が変化していくので、
「2ヶ月続けたけど、全然痩せない!」
という方はだまされたと思って、もう1ヵ月だけ続けてみてください!

You can do it !!

1ヶ月で−22,500kcal

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1ヶ月で−3キロ

 

 

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