40代女性がダイエットをするには必ず筋トレが必要です！
もし、ここで間違ったダイエット法をしてしまうと、
年をとったときに取り返しのつかないことになります！
ただ、若いころにやっていた筋トレをやるのではなく、
年代に合った筋トレをしっかりやり続けることが大事です！
今回は、
- 40代女性のダイエットで必要不可欠な知識とは？
- 年代に合せた効果抜群の具体的な運動・筋トレ方法
について話させていただきます！
40代女性のダイエットで必要不可欠な知識とは？
まず、40代女性のダイエットでの一番のNG行動が、
【食事制限のみのダイエット】です！
筋肉もつけずに、食事を制限すると、
将来寝たきりになってしますケースがあります。
筋肉の衰えは40歳頃から減り始めます。
その衰えを防ぐためにも筋トレが必要なのです！
では、どのような運動・筋トレが効果的なのか、みていきましょう！
年代に合せた効果バツグンの具体的な運動・筋トレ方法
脂肪を燃焼させるには筋力トレーニングが必要ですが、
40代であれば、少しの筋トレと運動だけでも十分に痩せることができます！
基本的に大きな筋肉（太もも、腹筋、肩甲骨周り）を動かしていれば、、、
- 代謝が上がる
- 筋肉が付く
- 脂肪燃焼しやすくなる
という効果が見られます！
黒柳徹子さんの若さの秘訣は、【スクワット】にあります！
毎日寝る前にヒンズースクワットを50回もしています！
そのおかげで、舞台でもさっと動けるし、
階段の上り下りも大丈夫なんですと話しております！恐るべし・・・
スクワット
やり方は、、、
- ゆっくりと腰を下ろす
- つま先より膝が前に出ないようにし、床と太ももを水平にする。
- 目標は１０～１５回
腕立て伏せ
腕立て伏せと聞くと、しんどいイメージがありますが、
今回紹介させていただくのは、後ろ腕立て伏せです！
あまり聞きなじみのないものかもしれませんが、
女性の方でも簡単にできる腕立て伏せです。
やり方は、、、
- 体育座りをし、床に手をつき後ろに腕を少しずらす
- 肘を曲げ、体を後ろに倒します
- １０回を３～５セットを目安に行います
説明で伝わらないかもしれませんので、動画をご覧ください・・・笑
ウォーキングなどの軽い運動
食後1時間半以内に軽い運動をするのがおすすめです！
食後は血糖値が上がるので、脂肪が付きやすい時間帯です。
その時間を運動に費やせば、太りにくい体になっていきます！
運動は、ウォーキングでも十分です！
ただ、このウォーキングは食後の太りを防ぐための運動なので、
これを毎日続けたからといって痩せれるわけではありません。
痩せるための運動をしたいのであれば、
距離を歩くか走るかするだけでいいんです！
基本的に、歩いても走っても距離が同じであれば消費カロリーは
さほど変わりませんので、時間がある方は、ゆっくり歩いてみてもいいかもしれません！
ちなみに5kmの距離を走るか歩くと、
およそ300 kcalくらい消費します！
まとめ
最後に、
40代女性には壁が多いです。
生活習慣の乱れや、ホルモンバランスの乱れ、
仕事や家庭のストレス、食生活・・・
それをサプリメントやプロテインで補うことも大事ですが、それにばかり頼るというのもいけないと個人的に思います！
まぁ同時進行でやれば効果はきたい出来そうですが！！
注目！⇒ 超おすすめプロテイン！
男性にも言えることなのでが、
ダイエットは続けることが大事です！
2，3キロ痩せたからこれで終わり！というのではなく、
いかに長期的に同じリズムで運動しているかが大事です。
始めは体重の変化がなく、やっていても効果が出ないからあきらめてしまった。
という方も多いと思います、それは単純に自分が努力していると思っている運動と、
体の消費しているカロリーが比例していないため、効果が出ていないだけです！
最低でも3ヶ月は続けてみてください！
必ず3ヶ月続ければ、体型も変わりますし、体調も変わります！
アナタならできる！頑張りましょう！
