【40代女性のダイエット】効果的な筋トレも一歩間違えると危険な状態に!

40代女性がダイエットをするには必ず筋トレが必要です!

もし、ここで間違ったダイエット法をしてしまうと、
年をとったときに取り返しのつかないことになります!

ただ、若いころにやっていた筋トレをやるのではなく、
年代に合った筋トレをしっかりやり続けることが大事です!

今回は、

  • 40代女性のダイエットで必要不可欠な知識とは?
  • 年代に合せた効果抜群の具体的な運動・筋トレ方法

について話させていただきます!

ダイエット-40代-女性-筋トレ

 

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40代女性のダイエットで必要不可欠な知識とは?

まず、40代女性のダイエットでの一番のNG行動が、
食事制限のみのダイエット】です!

筋肉もつけずに、食事を制限すると、
将来寝たきりになってしますケースがあります。

筋肉の衰えは40歳頃から減り始めます。
その衰えを防ぐためにも筋トレが必要なのです!

では、どのような運動・筋トレが効果的なのか、みていきましょう!

 

年代に合せた効果バツグンの具体的な運動・筋トレ方法

脂肪を燃焼させるには筋力トレーニングが必要ですが、
40代であれば、少しの筋トレと運動だけでも十分に痩せることができます!

基本的に大きな筋肉(太もも、腹筋、肩甲骨周り)を動かしていれば、、、

  • 代謝が上がる
  • 筋肉が付く
  • 脂肪燃焼しやすくなる

という効果が見られます!

 

黒柳徹子さんの若さの秘訣は、【スクワット】にあります!
毎日寝る前にヒンズースクワットを50回もしています!

そのおかげで、舞台でもさっと動けるし、
階段の上り下りも大丈夫なんですと話しております!恐るべし・・・

 

スクワット

やり方は、、、

  1. ゆっくりと腰を下ろす
  2. つま先より膝が前に出ないようにし、床と太ももを水平にする。
  3. 目標は10~15回

 

 

腕立て伏せ

腕立て伏せと聞くと、しんどいイメージがありますが、
今回紹介させていただくのは、後ろ腕立て伏せです!

あまり聞きなじみのないものかもしれませんが、
女性の方でも簡単にできる腕立て伏せです。

やり方は、、、

  1. 体育座りをし、床に手をつき後ろに腕を少しずらす
  2. 肘を曲げ、体を後ろに倒します
  3. 10回を3~5セットを目安に行います

説明で伝わらないかもしれませんので、動画をご覧ください・・・笑

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ウォーキングなどの軽い運動

食後1時間半以内に軽い運動をするのがおすすめです!

食後は血糖値が上がるので、脂肪が付きやすい時間帯です。
その時間を運動に費やせば、太りにくい体になっていきます!

運動は、ウォーキングでも十分です!

ただ、このウォーキングは食後の太りを防ぐための運動なので、
これを毎日続けたからといって痩せれるわけではありません。

痩せるための運動をしたいのであれば、
距離を歩くか走るかするだけでいいんです!

基本的に、歩いても走っても距離が同じであれば消費カロリーは
さほど変わりませんので、時間がある方は、ゆっくり歩いてみてもいいかもしれません!

ちなみに5kmの距離を走るか歩くと、
およそ300 kcalくらい消費します!

30代後半女性

ダイエット方法は年齢で変化する!

だから痩せれる

 

まとめ

最後に、
40代女性には壁が多いです。

生活習慣の乱れや、ホルモンバランスの乱れ、
仕事や家庭のストレス、食生活・・・

男性にも言えることなのでが、
ダイエットは続けることが大事です!

2,3キロ痩せたからこれで終わり!というのではなく、
いかに長期的に同じリズムで運動しているかが大事です。

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始めは体重の変化がなく、やっていても効果が出ないからあきらめてしまった。
という方も多いと思います、それは単純に自分が努力していると思っている運動と、
体の消費しているカロリーが比例していないため、効果が出ていないだけです!

最低でも3ヶ月は続けてみてください!
必ず3ヶ月続ければ、体型も変わりますし、体調も変わります!
アナタならできる!頑張りましょう!

 

 

 

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