【一石三鳥ダイエット?】男性におすすめの筋トレメニューはコレだ!

今年こそは!『ダイエット!筋トレ!食事制限!

一度はやろうと意気込んだけど、
なかなか続かないといった経験はアナタにもありますよね?

男性の場合、年齢を重ねるたびに外食の機会が増えたり、
運動をする機会って減ってきますよね!

また仕事の帰りが遅かったり、不規則な生活であったりで時間がないなど・・・

でも、どれだけ忙しい人でも1日10分程の余暇はあるはず!

その10分、私にください!笑
継続さえすれば、必ず体重が落ちキレのある体になります!

今回は、ムキムキに鍛える筋トレメニューではなく、
程よく筋肉が付き、綺麗なラインをつくる体づくりを目指すメニューをご紹介します!!

一石三鳥!?ある運動が効果的なわけ・・・

ダイエット 筋トレ メニュー 男性

 

 

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ダイエットをするにも、筋トレをするにもまず大事なことが、
継続できる意志を持っているか!ということです。

人間は目標や目的がなく淡々と物事を進めていることに飽きる傾向があります。

ダイエット、筋トレは同じことの繰り返しになりますので、
目標をきっちりと決めていれば、くじけそうになった時に思い出してみてください!

目標は何でもいいです!

「モテたい」
「服が似合うようになりたい」
「夏までに痩せて水着をかっこよく履きたい」
「あの人を見返してやりたい」 などなど

誰かのことを思うと力を発揮するので、目標は決めておきましょう!

 

 

目に見えて効果が出る基礎トレーニング!

長年、運動をしていないとやはり基礎代謝は下がってしまいます。

これからダイエットを始めようとする方は、
最初の一ヵ月は、この基礎代謝をあげるための運動をしているということを
頭に入れておいてください!

 

1ヶ月で−22,500kcal

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1ヶ月で−3キロ

 

1.ランニング(1時間程度)

スピードは問いません!1時間走るという行為を習慣づけるためにやるものです。
いきなりはしんどいと思うので、ウォーキングから始めても構いません!
慣れてきたら距離を意識するよう走りましょう!

 

2.スクワット(15回×3セット)

スクワットは、足痩せ効果
スクワット15回で腹筋500回相当の効率の良さ、
健康的な体の維持が期待できます!

まさに一石三鳥ですね!!

体の中で一番大きい筋肉は太ももです!
太ももを刺激することによって、体中の血液の循環をよくさせ、
血の巡りを良くし、代謝を上げる効果にもつながります!

やり方は、肩幅より少し開いて立ち、つま先を45度外側に開きます。
腕は胸の前でクロスさせるか、肩と並行で前に伸ばしていても大丈夫です!

腰を下ろすときの注意点は、つま先より膝を前に出さないこと!
太ももが床と平行になるまで腰を下ろしましょう!

 

 

3.腕立て伏せ(10回×3セット)

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肘を曲げた時に二の腕と地面が平行になるような幅まで腕を広げます。
手のひらは八の字になるように置きます。
腰がそらないように腹筋に力を入れることがポイントです!

 

 

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以上です!

え?これだけ?応用編もあるんじゃないの?と思われた方も多いと思いますが、
これを3ヶ月騙されたと思って続けてみてください!

全然見た目が違って見えます!

これらのメニューを週に2~3回行うだけでびっくりするくらい変わってきますよ!
メニューに慣れるまで大変かもしれませんが、目標を忘れずに頑張りましょう!

※ただし、食事制限も大事です!
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