【ダイエットの真実】筋トレ効果が出るまでの期間より知るべき事

ダイエット 筋トレ 効果 期間

「ダイエット筋トレも長く続かない。」
「頑張って走っているのに効果がなく全然痩せられない。」

まずダイエットを始めようとアナタが考えた場合、
「どれくらいの期間で効果が出てくるのか?」だと思います。

 

ですが実は、
そのダイエットで効果が出る期間を知るよりも、
重要なことがあったのです!

それは、、、

 

 

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『知識です!』

ダイエットを始める前に知識がなければ、成功しません!

逆を言うと知識さえあれば痩せるの?

その通り!

今回はダイエットに関する知識をもれなくご紹介します!
それでは早速行きましょう!

そんなことよりも、詳しいトレーニング内容が知りたい!という方はコチラ↓

をご覧ください!

 

ダイエットをするうえで知っておきたい知識

あなたは体重(体脂肪)1kg落とすのに、どれほどの消費カロリーが必要かご存知ですか?

正解は 7200kcal です!!

ここまでは知っている方も多いと思います!

では運動量に対しての消費カロリーはご存知ですか?
10kmの距離をランニングしたとします。消費カロリーはどれくらいでしょう。

この場合、自分の体重で消費カロリーは変わってきます!

計算式は 【体重×距離=消費カロリー】 です!

厚生労働省の計算でも同じような消費カロリー計算の結果ですが、
今回はわかりやすく説明するため、多少の上下はありますので、あしからず。

 体重 × 距離   =消費カロリー
 40kg × 10km =約400kcal
 50kg × 10km =約500kcal
 60kg × 10km =約600kcal
 70kg × 10km =約700kcal
 80kg × 10km =約800kcal
 90kg × 10km =約900kcal

これを基準に考えていただければと思います!

1kg痩せるには?

70kgの人が1kg体重を落としたいと考えていたら、

7200kcal / 700kcal = 約100km

おおまかな数字は省略しましたけども、こういった計算になります!
この、計算式を知っているだけで自分が立てる目標が明確なりますね!

  • 何kg落としたいか
  • 自分の体重であれば何km走れば消費カロリーはいくらか
  • 目標期限を何ヶ月か設定し、日数を分配

そうすれば目標達成になりますよね!!

 

 

 

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100kmも走れないよ。

と思っているあなた!

実は運動量的には走っても歩いても
同じ距離であれば消費カロリーはさほど変わらないのです!

なので、走れないという方は歩いて目標距離を達成すれば体重は落ちます!!

ただ、毎日1時間歩いているけど痩せない。という方も多いと思います!
その原因は距離を歩いていないからです!
痩せたければ時間ではなく、距離をこなすこと!

 

目標設定

例えば3ヶ月で体重を5kg落としたいと考えているAさんがいます!
Aさんは体重が70kgあります。

70kgの人は体重(脂肪)1kg落とすのに約100km走るか歩かないといけません!
5kg落とすには約500kmの距離を走るか歩かないといけません!

3ヶ月を仮に100日と考えると、
たったの1日5km!!2日に1回なら1日10kmですね!

上記は一例ですが、
このペースは自分には合わないかもと考えているなら、
目標達成期限を延ばせばいいだけですね!

このように自分に無理のない目標を立てることが大事なのです!

 

 

1ヶ月で−22,500kcal

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1ヶ月で−3キロ

最後に

初めに知識が大事!と言わさせていただいた理由がお分かりになりましたでしょうか?

基本的にダイエットを始めて効果が表れるのが2~3ヶ月目と言われています。

その理由はやはり走行距離ですね!
数字で表すと「1kg落ちるまであと何km!」と明確になりますよね!
そっちのほうがワクワクしますよね!!

ただ、これだけ走ったのに全然痩せてない!
という方!食生活はきっちり管理しないといけません!
今日は走ったからご褒美にアイスを・・・と続けていては痩せるわけがありません!

では何を食べればいいのか?
意外と知らないトレーニング(前・中・後)で、
気をつけておかないといけない事をご紹介しております!

 

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