｢ダイエットも筋トレも長く続かない。｣
｢頑張って走っているのに効果がなく全然痩せられない。｣

まずダイエットを始めようとアナタが考えた場合、
｢どれくらいの期間で効果が出てくるのか？｣だと思います。

ですが実は、
そのダイエットで効果が出る期間を知るよりも、
重要なことがあったのです！

それは、、、

『知識です！』

ダイエットを始める前に知識がなければ、成功しません！

逆を言うと知識さえあれば痩せるの？

その通り！

今回はダイエットに関する知識をもれなくご紹介します！
それでは早速行きましょう！

そんなことよりも、詳しいトレーニング内容が知りたい！という方はコチラ↓

をご覧ください！

ダイエットをするうえで知っておきたい知識

あなたは体重（体脂肪）1kg落とすのに、どれほどの消費カロリーが必要かご存知ですか？

正解は　7200kcal　です！！

ここまでは知っている方も多いと思います！

では運動量に対しての消費カロリーはご存知ですか？
10kmの距離をランニングしたとします。消費カロリーはどれくらいでしょう。

この場合、自分の体重で消費カロリーは変わってきます！

計算式は　【体重×距離＝消費カロリー】　です！

厚生労働省の計算でも同じような消費カロリー計算の結果ですが、
今回はわかりやすく説明するため、多少の上下はありますので、あしからず。

これを基準に考えていただければと思います！

1kg痩せるには？

70kgの人が1kg体重を落としたいと考えていたら、

7200kcal / 700kcal ＝　約100km

おおまかな数字は省略しましたけども、こういった計算になります！
この、計算式を知っているだけで自分が立てる目標が明確なりますね！

• 何kg落としたいか
• 自分の体重であれば何km走れば消費カロリーはいくらか
• 目標期限を何ヶ月か設定し、日数を分配

そうすれば目標達成になりますよね！！

100kmも走れないよ。

と思っているあなた！

実は運動量的には走っても歩いても
同じ距離であれば消費カロリーはさほど変わらないのです！

なので、走れないという方は歩いて目標距離を達成すれば体重は落ちます！！

ただ、毎日1時間歩いているけど痩せない。という方も多いと思います！
その原因は距離を歩いていないからです！
痩せたければ時間ではなく、距離をこなすこと！

目標設定

例えば3ヶ月で体重を5kg落としたいと考えているAさんがいます！
Aさんは体重が70kgあります。

70kgの人は体重（脂肪）1kg落とすのに約100km走るか歩かないといけません！
5kg落とすには約500kmの距離を走るか歩かないといけません！

3ヶ月を仮に100日と考えると、
たったの1日5km！！2日に1回なら1日10kmですね！

上記は一例ですが、
このペースは自分には合わないかもと考えているなら、
目標達成期限を延ばせばいいだけですね！

このように自分に無理のない目標を立てることが大事なのです！

▼1ヶ月で−22,500kcal▼

▲1ヶ月で−3キロ▲

最後に

初めに知識が大事！と言わさせていただいた理由がお分かりになりましたでしょうか？

基本的にダイエットを始めて効果が表れるのが2~3ヶ月目と言われています。

その理由はやはり走行距離ですね！
数字で表すと「1kg落ちるまであと何km！」と明確になりますよね！
そっちのほうがワクワクしますよね！！

ただ、これだけ走ったのに全然痩せてない！
という方！食生活はきっちり管理しないといけません！
今日は走ったからご褒美にアイスを・・・と続けていては痩せるわけがありません！

では何を食べればいいのか？
意外と知らないトレーニング（前・中・後）で、
気をつけておかないといけない事をご紹介しております！