ダイエットや筋トレをしているときの食事制限って難しいですよね！
ダイエットやトレーニングをしている方にとっては
「体を動かした後は食べたい！」ってキモチ・・・わかります！！

けれどもせっかく運動したのに
脂っこいものや炭水化物ばかり食べていると意味がありません！

意外と知られていませんが食事については、
食べるメニューよりもタイミングさえ間違えなければ太るどころか、
健康的な体をつくる事につながります！

今回は、
ダイエット成功のために必要なトレーニングと同様、
大事な食事について、以下の2本柱でご紹介させていただきます！

1. ダイエット中だからこそ食べなきゃいけない！？
2. 炭水化物は食べてもいい！？

食事制限を始める前に・・・

ダイエットと聞くと筋力トレーニングや食事制限が頭に浮かびますよね！
中には食事制限だけのダイエットをする人が居ます。

しかし、トレーニングをせず、食事制限だけのダイエットをすると、
確かに、体重は減ると思いますが、脂肪と同時に筋肉まで同時に落ちてしまい、
その筋肉の部分に体脂肪が入り込み、痩せにくい体質になってしまうのです。

なので！！！
この記事を読んでくださった方は是非、
トレーニングと食事制限を組み合わせたダイエットで
スリムで健康的な体を手に入れてください！！

1．ダイエット中だからこそ食べなきゃいけない？

ダイエットで知られている食事制限の代表と言われるのが炭水化物ですよね！
その次に脂質、糖質などがあげられます！

ただ、勘違いされているのが、この成分を含む食材を一切食べてはいけない！
と思っている or 心がけている方が多いようです！

実際は、、、
『そんなことありません！！』
食べるタイミングによっては食べてもいいんですよ！

ただし、ラーメンやカツ丼など高カロリーのものではありません！適度のものになります！
ダイエット中に食べてもいい食材を、様々なサイトに載っている情報をまとめてみました。

肉類

鶏ささ身・鶏むね肉・豚ヒレ肉・牛もも肉

魚介類

まぐろ・カツオ・タイ・鮭・イカ・ホタテ・たこ・数の子・するめ・ツナ缶（ノンオイル）

豆類

納豆・豆腐（木綿・絹ごし）・豆乳

その他

卵・きのこ類・練り物

お酒

焼酎・ウイスキー・ブランデー・ウォッカ・ジン・テキーラ・ラム

ダイエット中はお酒も飲めないの？と思っていた方も多いのではないでしょうか。
大量に飲むことはお勧めしませんが、１～３杯程度であれば、摂取しても構いません！

2．炭水化物は食べてもいい！？

よく炭水化物抜きダイエットという言葉を聞きますが、
ダイエットをしっかりとしている方には適度に摂取してもらいたい栄養素です！

確かに炭水化物は糖質とほぼ同じ意味で、摂取すると血糖値が上がります。
摂取しすぎると脂肪として体内に蓄えられるという仕組みです。

しかし、炭水化物は筋肉の補給に必要な栄養素なのです！
なので、摂取するタイミングさえ間違えなければ、炭水化物を食べてもいいんです！！

炭水化物を取るタイミングとは？

トレーニング前と後です！
トレーニング前に炭水化物を摂っていれば、トレーニングのエネルギーに使われますし、
トレーニング後であれば、筋肉の成長の補助をしてくれます！

最後に(心掛けることが重要な3つの事)

• 寝る3時間前には食事をしない
• アルコールの大量摂取をしない
• 食べないダイエットはしないこと

▼1ヶ月で−22,500kcal▼

▲1ヶ月で−3キロ▲

以上の事を踏まえれば、
ダイエット中でも食べてもいいことがわかりましたね！

問題は、いつ・どのタイミングで栄養を摂る！という事が大事です！
自分の体と目標体重に合わせて健康的に痩せていきましょう！！

食事の心得はわかったけど、具体的なトレーニング方法は？
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